कैसे करे मधुमेह को नियंत्रण

 मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए घर पर कर सकते हैं ये उपाय 

डायबिटीज के रोगियों में शुगर के स्‍तर को सामान्‍य रखना एक चुनौती की तरह होता है। आज भारत में लगभग साढ़े चार करोड़ लोग मधुमेह से पीड़ित है। ब्‍लड शुगर बढ़ने से डायबिटीज अटैक भी हो सकता है। डायबिटीज एक जानलेवा बीमारी है। आप हमेशा डॉक्‍टर के पास नहीं रह सकते, इसलिए शुगर के स्‍तर को सामान्‍य रखने के आसान तरीके घर पर ही आजमायें। 


इसके लिए सबसे पहला कदम खानपान को लेकर है, हेल्‍दी डाइट से ही डायबिटीज को नियंत्रण में रखा जा सकता है। जंक फूड का सेवन करने से बचें। नियमित और संतुलित आहार का सेवन करें। मिठाई, चावल, चीनी, परांठे, पकौड़े, आदि जिस-जिस खाने से परहेज हो उसका सेवन न करें। इसके साथ ही डायबिटीज के रोगियों को नियमित शारीरिक परिश्रम जरूर करना चाहिए। सुबह के वक्‍त थोड़ा टहलना बहुत फायदेमंद होगा। इसके अलावा डायबिटीज को नियंत्रण में रखने के दूसरे टिप्‍स के बारे में आइये जाने  विस्‍तार से क्या उपाय है। 

नियमित चेकअप करवाये

सबसे जरुरी है कि शुगर का नियमित जाच करवाते रहे। क्योकि जाच से आप को पता चलता रहेगा की आपके शुगर लेबल में क्या बदलाव हो रहे है। 

हाई प्रोटीन से भरपूर खाना खाये  

अगर आप मधुमेह से पीड़ित है तो प्रोटीन वाला आहार खाना चाहिए। क्यों की शरीर में एनर्जी  का संतुलन बनाये रखता है। 

फाइबर युक्त भोजन करे 

फाइबर युक्त भोजन शुगर को कंट्रोल करता है। फाइबर ब्लड में मौजूद शुगर को ज्यादा मात्रा में शोख लेता है। इंशुलिन को नार्मल बना डायबिजिट को कंट्रोल करता है। 

ताजे फल खाये  

फलो में नेचुरल शुगर मिलता है। फलो को सेवन कर आप अपनी विटामिन्स और मिनिरल्स की कमी पूरा करते है और साथ ही साथ शुगर कंट्रोल में मदत मिलता है 

ग्रीन टी का सेवन करे

ग्रीन टी में पाए जाने वाले एंटी - एक्सीडेंट आपके शुगर लेबल को नार्मल बनाये रखने में सहायक होता है। साथ ही साथ एक कप बिना चीनी वाला  ग्रीन टी  प्रतिदिन पिने से आपके शरीर की अंदरूनी सफाई करता है 

ज्यादा से ज्यादा पानी पीए 

रोजाना दो से तीन लीटर पानी पीने से शरीर में हाई शुगर कंटेंट को रोकने का काम करता है। अधिक पानी पीने से आपका शरीर अच्छा से काम करता है और डायबिजिट और दिल की बीमारियों को रोकने में सहायता करता है। 

कोल्डड्रिंक और पैकेट जूस का सेवन न करे 

कोल्डड्रिंक , जूस से बिलकुल ही दूर रहे क्योकि इनमे बहुत ज्यादा मात्रा में शुगर पाया जाता है और साथ ही साथ इनमे जो शुगर होता है उसमे कैलोरी पायी जाती है जो शुगर के मरीजो के लिए बहुत खतरनाक होती है 

स्मोकिंग बिलकुल न करे

आपको पता है की स्मोकिं स्वस्थ के लिए हानिकारक है।  स्मोकिंग करने से दिल की बीमारिया और हार्मोन पर असर होता है साथ ही साथ ब्लड प्रेशर भी बढ़ता है 

खानपान पर बिशेष ध्यान रखे 

नियमित समय से खाना खाये। ताजी शब्जी खाये फ्रेश सब्जी में आयरन ,जिंक ,पोटैशियम और दूसरे पोषक तत्व भी मिलते है।  चीनी और नमक का भी सेवन काम करे इससे शरीर में संतुलन बनाने में आसानी होती है।  दालचीनी का सेवन ज्यादा करे। इसका सेवन करने से आपका ब्लडसुगर कंट्रोल रहता है लाल मांस का सेवन न करे। रेड मांस में ज्यादा मात्रा में हाई प्रोटीन पाया जाता और  पोलिफिलोंस भी पाया जाता है जिससे ब्लड केलोस्ट्राल लेबल को बढ़ाने का काम करता है। कैल्शियम का ज्यादा सेवन करे इससे शुगर कंट्रोल में मदत मिलती है 

चिंता (डिप्रेशन)से दूर रहे 

सही तरीके से नर्वस सिस्टम को काम करने के लिए सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन नाम के हार्मोन जिमेवार होते है। बहुत चिंता तनाव होने की वजह से इन्सुलिन की बहाव में फर्क पड़ता है इसके लिए डायबिजिट से ग्रस्त लोगो को चिंता न करने की सलाह दिया जाता है।  वैसे भी चिंता कई बीमारियों को जन्म देता है जैसे की दिल की बीमारी,मोटापा ,नपुंसकता आदि।  इसलिए चिंता मुक्त जीवन ब्यतीत करे 

ब्यायाम (एक्सरसाइज ) रोज करे

नियमित रूप से कसरत करने से आपका स्वस्थ अच्छा  रहता है। रिसर्च के अनुसार नियमित रूप से कसरत करने से हमारा मेटाबोलिज्म सही रहता है जिससे डायबिजिट होने की संभावना को काम कर देता है 

भरपर नीद जरूरी 

रिसर्च के अनुसार मनुष्य को 6  से 8 घंटे सोना चाहिए। इससे  मधुमेह होने का खतरा उन लोगो के अपेक्षा  कम रहता है जो लोग काम सोते है